Диета 1000 ккал: что можно есть, примерное меню

Dieta 1000 kcal: co można jeść, przykładowy jadłospis

Диета 1000 калорий — это довольно радикальный и должен применяться только через неделю. Диета 1000 калорий — это хороший способ быстро потерять несколько килограммов, а также на подготовку организма к долгосрочной потере веса. Пример меню на диете 1000 ккал пытается сохранить как можно больше питательных веществ, чем при наименьшем количестве калорий.

Содержание:

  1. Диета 1000 калорий — правила
  2. Диета 1000 калорий — что можно есть?
  3. Диета 1000 калорий — противопоказания
  4. Диета 1000 калорий — эффективная?
  5. Диета 1000 калорий — ли она здорова?
  6. Диета 1000 калорий — меню

Диета 1000 калорий — одна из самых популярных диет для похудения, меню которой можно легко найти в интернете и различных журналах. Диета 1000 калорий с удовольствием выбирают люди, которые хотят похудеть много за короткое время, например, для праздничной поездки или на свадьбу подруги.

Чаще всего после диете 1000 ккал уходят женщины. Ее основной принцип-подсчет калорий и эффективное использование таблиц или калькуляторов калорий продуктов питания. Диета предполагает столь низкий процент энергии с едой, который приведет максимальное использование накопленных калорий в виде подкожного жира.

Меню на диете 1000 ккал, состоящий из 5 блюд, и каждый из них должен поставить постоянное, строго определенное количество энергии:

  • завтрак – 250 ккал
  • II завтрак – 100 ккал
  • обед – 350 ккал
  • полдник – 100 ккал
  • ужин – 200 ккал

Диета 1000 калорий — правила

Пропорции питательных веществ не так важно, однако, не должны сильно отличаться от рекомендаций пирамиды здорового питания. При такой низкой калорийности диеты очень важно употреблять сильно меняя блюд, избегая их повтора и частого использования группы любимых продуктов.

Благодаря этому уменьшается риск возникновения дефицита питательных веществ, хотя при такого рода диетах, и так оно высокое. Едят продукты должны быть максимально питательными, а ликвидировать нужно всякую пищу высоко готовых.

Чтобы устранить чувство голода, рекомендуется употребление пищи с низкой плотностью энергии (мало калорий, большой объем дания), богатых овощей, с добавлением мяса или обезжиренного молока и круп из цельного зерна, богатых клетчаткой.

Чтобы вам было легче соблюдать рекомендуемую норму калорий, необходимо сильно ограничить жир добавляют к блюдам, но и, естественно, содержащийся в еде (в таких продуктах, как мясо, яйца, молочные продукты, орехи, семена) и фрукты. Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день.

Следует избегать жареных блюд, особенно в panierkach. Рекомендуется приготовление на пару и в воде, тушение без жира, запекание без жира. Эти кулинарные приемы ограничивают количество калорий в еде.

Диета 1000 калорий-диеты трудно соблюдать, потому что людям, использующим ее сопровождает постоянное чувство голода. Кроме того, требует подсчета калорий, что является обременительным, а в начале тяжело. Кроме того, необходимость большого разнообразия блюд, что делает их подготовка отнимает много времени.

Диета 1000 калорий — продукты рекомендуется и противопоказано

Продукты, рекомендованные Продукты противопоказано
  • хлеб из цельного зерна
  • каши
  • коричневый рис
  • макаронные изделия из цельного зерна
  • макароны гречневые
  • хлопья – овсяные, ржаные

  • белый хлеб
  • мучные изделия
  • мелкие крупы
  • белый паста
  • белый рис
  • лепестки jaglane
    и рисовые
  • кукурузные хлопья
  • готовые мюсли

все овощи
(кроме przeciwwskazanych)
  • картофель
  • батат
  • маниока
    и другие овощи
    skrobiowe

Фрукты в небольших количествах
(все, кроме przeciwwskazanych)
  • сухофрукты
  • в сиропе
  • из банки
  • бананы
  • виноград
  • абрикосы
  • черешни

  • мясо птицы без кожи
  • постное красное мясо
    (например, вырезка, окорок, филе)
  • рыбы
  • мясо птицы очень хорошего качества

  • птица с кожей
  • жирное красное мясо
  • колбасы
  • сосиски
  • колбасные изделия
  • паштеты
  • консервы

  • обезжиренный творог
  • натуральный йогурт
  • кефир натуральный
  • пахта натуральная
  • молоко, низко жировые
  • v-образным вырезом сельский light

  • творог исчезающие и жирный
  • подслащенные йогурты
  • кефиры и пахты
  • молоко не выше 2% жирности
  • сыр желтый
  • сыры pleśniowe
  • топленый
  • v-образным вырезом типа «фромаж»
  • сливки
  • йогурт греческий

В небольших количествах

  • оливковое масло
  • масло
  • растительные масла
  • маргарин диски
  • сало
  • бекон

Вода —
по крайней мере, 2 литра в день
  • газированные напитки
  • соки фруктовые
  • напитки в картонных коробках

  • сахар, мед, сладости
  • готовые блюда
  • пища фаст-фуд
  • супы и соусы в порошок

Dieta 1000 kcal: co można jeść, przykładowy jadłospis

Диета 1000 калорий: рецепты для похудения. Что съесть, чтобы похудеть?

Диета 1000 калорий — противопоказания

Диета 1000 калорий может применяться в основном только женщины с небольшой физической активности. Для мужчин это, безусловно, очень niedoborowa в энергию и питательные вещества. По этой же причине не могут ее использовать:

  • женщины, планирующие зачатие
  • беременные женщины и кормящие матери
  • дети и подростки в период роста и созревания

Диета 1000 калорий категорически запрещено людям, с проблемами гормональными, особенно с гипотиреозом. Научные исследования показали, что резкое снижение спроса калорий приводит к снижению выработки активной формы гормона щитовидной железы Т3, ответственный за скорость метаболизма и увеличением концентрации в организме его неактивной формы rT3.

Диета 1000 калорий — эффективная?

Диета 1000 ккал, несомненно, помогает похудеть. Такой большой дефицит калорий, что делает расходуется резерв части энергии в виде жировой ткани. На диете 1000 ккал можно похудеть ок. 1 – 1,5 кг жира в течение недели.

Бывает, что в весе теряет больше, однако это связано с потерей воды и мышечной массы. В случае людей, которые chudną в пределах 1,5 кг жира в неделю, дальнейшее ограничение калорийности диеты не принесет ожидаемого эффекта, так как по словам ученых, такой снижение массы жировой барьер к физиологической для организма.

Нужно помнить, что так быстро chudnięcie не рекомендуется для всех, и может быть нездоровым. Похудение на диете 1000 ккал, вызывает снижение скорости обмена веществ и потерю мышечной массы, что делает организм потребляет меньше калорий на все жизненные процессы и ежедневные операции.

Одно из больших исследований на людях по полу-голодания (доставка половины калорий, составляющих потребность организма) и одновременной физической активности показало, что в течение 6 месяцев приводит к потери в среднем 10 кг мышечной массы и снижению темпа базового метаболизма на 36,3%.

Чаще всего в исследованиях по изучению влияния диетпитания низк-калории на организм говорят о падении PPM на уровне 20%. После окончания диеты 1000 ккал очень вероятно возвращение прежнего веса, если снова начнет применять старые привычки в еде.

В одном из анализов среднее снижение массы тела в исследуемой группе составила 6 кг в течение 21 дня. После очередных 14 дней „нормальной” еды наблюдается средний прирост веса в 5 кг. Безусловно, лучшей стратегией для долгосрочного поддержания веса после потери веса добровольное и постепенное изменение пищевых привычек.

Диета в 1000 ккал может быть эффективным способом для быстрого похудения, однако, нужно считаться с последствиями ее длительном применении – потеря мышечной массы, замедлением метаболизма и риском набора веса после окончания диеты.

Диету 1000 ккал можно безопасно применять лишь как введение к потере веса, например, во время первой недели. Вы можете использовать ее также в ротации калорий, например, раз в неделю, в то время как в другие дни диета дает большее количество калорий.

Диета 1000 калорий — ли она здорова?

Диета 1000 калорий входит в число диета niedoborowych, что означает, что применяется и в долгосрочной перспективе для большинства людей приводит к дефициту питательных веществ в том числе витаминов и минеральных солей.

Трудно оценить, какого рода это будут дефициты и к каким проблемам приведет. Так, низкокалорийная диета влияет на изменения в секреции гормонов, в частности, тиреоида, кортизола, лептина и грелина.

Как правило, диета 1000 ккал приводит к эффекту йо-йо, потере мышечной массы и снижению основного обмена, то есть замедления метаболизма. Этот процесс является обратимым, однако, после резкого похудения требует продуманного плана питания с положительным балансом kalorycznym и соответствующим распределением белков, жиров и углеводов.

При этом необходима тренировка направляющий шарнир для набора мышечной массы. На основе исследований можно сделать вывод, что гораздо легче вызвать замедление метаболизма, чем снова довести до оптимального уровня PPM.

С другой стороны, периодический голод является чем-то обычным для наших предков, и только последний век-это время безграничного и легкого доступа к еде. Исследования показывают, что люди, которые используют полу-голодания, во многих аспектах полезнее: они живут дольше, они пользуются лучшим самочувствием и реже болеют раком.

Очень важно также открытий последних лет, которые четко показывают, что низкокалорийные диеты приводят к ослаблению сахарного диабета 2 типа и помогают в лечении этой болезни, которая очень распространена в развитых обществах.

Подводя итог, диету 1000 ккал можно применить, но не дольше, чем через неделю и более для здоровья, чем odchudzająco. Сахарный диабет типа 2 должны проконсультироваться с врачом перед применением низкокалорийной диеты.

Диета 1000 калорий — меню

День 1

  • завтрак 240 ккал

Сэндвич из 2 ломтиков ржаного хлеба кусочки (80 г) + 4 кусочка филе индейки (40 г) + салат + пол-помидора

  • II завтрак 100 ккал

Грейпфрут хорошо. 250 г

  • ужин 360 ккал

Треска, запеченная в фольге с укропом и лимоном 250 г, коричневый рис 30 г (вес до ugotowaniem), стакан квашеной капусты + 5 г масла

  • полдник 100 ккал

3 сырые моркови ок. 150 г, 200 мл свежего сока свеклы

  • Ужин-190 ккал

V-образным вырезом сельский легкий 200 г + помидор

День 2

  • завтрак 230 ккал

2 яйца, приготовленные всмятку, салат из горсти салата, 1/4 перца, 5 г оливкового масла, 10 г жареных тыквенных семечек

  • II завтрак 80 ккал

2 киви ок. 150 г

  • обед 370 ккал

Grillowana грудки цыпленка 200 г, гречневая 30 г (вес до ugotowaniem), 2 горсти микса салата + 5 г оливкового масла

  • полдник 105 ккал

Кефир 0% легкий 300 мл

  • Ужин 215 ккал

Суп kalafiorowa с укропом из самих овощей 500 мл + 15 г жареных тыквенных семечек

День 3

  • завтрак 250 ккал

3 навороченные столовые ложки овсяной каши (45 г), сваренными на воде + половина тертого яблока (прибл. 70 г) + 10 г семян подсолнечника

  • II завтрак 100 ккал

Натуральный йогурт 0% жирности 250 г

  • обед 340 ккал

400 г овощного лечо из кабачков, перца и помидоров с uduszonym в овощах schabem (150 г) pokrojonym кубиками

  • полдник 120 ккал

Ломтик ржаного хлеба кусочки (40 г) + ломтик филе индейки (10 г) + салат + ломтик помидора

  • ужин 200 ккал

2 горсти сочетания салата + помидор + пол перца + 10 г оливкового масла + 60 г ugotowanej куриные грудки + зелень

Эффект йо-йо – как его избежать

Вам удалось похудеть? Браво! Но это не конец дороги, стройной фигуры. Так же требующие как диета является поддержание достигнутого веса. Как не допустить эффекта йо-йо. Каким образом питаться после диеты? Послушайте диетолога и тренера здоровья Елизаветы Ланге.

Внимание!

Наш сервис абсолютно бесплатный.
Мы показываем рекламу, чтобы такой и остался.
Отключите Adblock (или аналогичную программу) и смотреть содержимое без ограничений.
С наилучшими пожеланиями
Редакция сайта

Источники:

1. http://sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2. http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggests-best-way-slim.html
3. http://www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4. https://www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5. https://www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html