Диета на лето — летом легче худеет

Dieta na lato - latem łatwiej się chudnie

Здоровая диета на лето должна состоять из белка, углеводов и ненасыщенных жиров в соответствующих пропорциях, а также, конечно, витаминов и минералов. Похудение летом легче, потому что организм сам защищает себя перед лишними калориями. Диета не требует многих жертв — хочется меньше есть, а когда настигает тебя голод чаще, достал фрукты и овощи. Для этого, безусловно, больше двигаешься.

Dieta na lato - latem łatwiej się chudnie

Летняя диета для похудения очень приятным. Свежие фрукты и овощи под рукой, а преобладающие жара делают, что легче контролировать аппетит. Проверьте, на что стоит обращать внимание, выбирая для похудения летом.

Диета на лето: ешь белок, но в небольших количествах

Белок представляет собой лишь запасной источник энергии, на случай, если кончились углеводы. Избыток белка организм аккумулирует в виде лишних килограммов, поэтому их следует потреблять только в небольших количествах. Источником белка в питании являются продукты животного и растительного происхождения. Лучше есть растительный белок, не содержит жира и имеет много клетчатки (особенно бобовые, например, фасоль, горох, соя). Выбирайте обезжиренное молоко и молочные продукты (0,5 процента). Мясо нам необходимо, но в небольших количествах. Обеспечивает белка, но также много насыщенных жирных кислот и калорий. Минимум калорий в cielęcinie и мясу птицы. Говядина, хотя и богатая на витамин В12, витамин А, цинк и железо, имеет много насыщенных жирных кислот и холестерина. Свинина поставляет много белка и лучше усваивается железо, но калорийность и ciężkostrawna. Поэтому мясо говядины или свинины, надо съесть один раз в неделю. В остальные дни замените его белым мясом или рыбой.

Читайте также:
Белок: роль в организме, потребность, продукты богатые белком

Dieta na lato - latem łatwiej się chudnie

ДИЕТА CZEREŚNIOWA — можно ли похудеть, поедая черешню?

Сделайте это обязательно

Легкая закуска

На экскурсию возьмите овощи и фрукты. Огурцы, арбуз, клубника, грейпфрут, крыжовник, содержат много воды, поэтому хорошо гасят желание. А если вы не можете обойтись без что-то более конкретное, подготовьте бутерброд из хлеба из грубого помола или chrupkiego с жареной грудью курицы или желтым сыром. Не переносить пищу в алюминиевую фольгу или пластиковую, так как при высокой температуре может быстро испортиться. Лучше пергамент. Бутерброд немного obeschnie, но и дольше сохранит свежесть. Для питья возьмите кефир, йогурт, сок и обязательно воду.

Диета на лето: ешьте овощи и фрукты, они низкокалорийные и имеют витамины

Нужно есть овощи и фрукты, особенно в сезон, потому что они-кладезь витаминов, минеральных солей, крахмала несущей (бобовые) и клетчатка. Овощи и фрукты-это незаменимый источник антиоксидантов, то есть витамин C и витамин E, бета-каротина (провитамина А), которые борются со свободными радикалами, защищая от болезней цивилизации и придавая коже молодой вид. Витамин C содержат брокколи, капуста, перец, шпинат, петрушка, смородина, клубника и цитрусовые. Источником бета-каротина является морковь, кабачок, персики, абрикосы. Много витамина Е содержится botwina, тыква, брюссельская капуста, белая капуста. Овощи ешьте в каждый прием пищи. Они имеют мало калорий, поэтому вы можете брать овощи без ограничений. Большинство фруктов тоже можно съесть по желанию. Исключение составляют виноград, мандарины, черешню, бананы и авокадо, потому что они поставляют много калорий. Овощи и фрукты лучше есть сырыми или в виде сока. Выпив трех стаканов разных соков в день дает почти столько же преимущества, что съесть 1,5 кг фруктов и овощей.

Читайте также:
Крахмал несущая — свойства и источники

Диета на лето: ешьте сложные углеводы — содержат клетчатку

Основным источником энергии должны быть сложные углеводы (50-60%), которые медленно впитывают и надолго обеспечивают чувство сытости. Их преимуществом является также то, что они содержат много клетчатки, ценный растительный белок, витамины группы B, витамин E и провитамин A, имеют мало калорий и жира. Растительная клетчатка улучшает пищеварение, предотвращает рак толстой кишки, заболеваний сердца и сахарного диабета 2 типа, связывает тяжелые металлы, очищая организм от токсинов. Сложные углеводы можно найти в хлебе из грубого помола, зерен kaszach и макаронных изделий, соевых бобах, картофеле, овощах. Здоровы и не вызывают увеличения массы тела, при условии, что он их ест в разумных количествах. Съешь, например, макароны с соусом из помидоров вместо мясного. Нельзя хороших сложных углеводов путать с плохими углеводами простыми, которые быстро поступают в кровь и быстро сжигают. Они находятся в продуктах, содержащих сахар и сладкие фрукты, которых мы должны есть как можно меньше.

Читайте также:
Углеводы простые и сложные в питании: источники, потребность

Диета на лето: ешьте жиры, желательно ненасыщенные

Должны поставить на 25-35 процентов. энергии. Защищают от холода и позволяют транспортировать витамина А, витамина D, витамина Е и витамина К. Проблема в том, что это должны быть ненасыщенные жиры. Предотвращают развитие атеросклероза, заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы, а благодаря содержанию витамина Е придают коже молодой вид. Их источником является оливковое и другие масла, особенно рапсовое масло, а также морская рыба – их жир (рыбий жир) состоит из ненасыщенных жирных кислот, в основном омега-3, которые демонстрируют действие противосвертывающих препаратов, облегчают усвоение кальция и обеспечивают нормальное функционирование мозга. Насыщенные жирные кислоты, которые содержатся в мясе, мясе, молочных продуктах, не должны поставить больше, чем на 6-7 процентов. энергии. Вызывают увеличение концентрации холестерина, способствуют атеросклероз.

Диета на лето: пейте много воды

Вода необходима для всех метаболических процессов, растворяет минеральные соли и витамины, очищает организм от токсинов, регулирует температуру. Несмотря на то, что играет такую важную роль, организм не в состоянии запасать воду. Поэтому следует выпивать в день 2 л напитков. Но во время езды на велосипеде, бега, ходьбы или других физических упражнений, когда вы потеете, организм теряет больше воды, поэтому нужно постоянно доливать жидкость.

Читайте также:
Что пить во время тренировки? Правила полива, во время упражнений

На дегидратации подвергаются особенно пожилые люди, поскольку в их организме, как правило, меньше воды. Всегда имейте при себе негазированную воду и пить по несколько глотков, не дожидаясь, пока почувствуете жажду. Воды без пузырьков лучше гасят желание, чем газированные. Углекислый газ угнетает стенки желудочно-кишечного тракта и дает иллюзию заполнения, хотя организм еще не был регидратации.

Сделайте это обязательно

Ешьте регулярно!

Конечно, ты почувствовала это не сразу — в жаркие дни вообще не хотелось тебя съесть. За то вечером, когда nastawał прохлада «накладывала» на еду. Такой «волчий аппетит» — это не к силу, чтобы усмирить, поэтому нельзя к нему допускать. Решение одно — регулярно блюда. Когда мы едим niesystematycznie, организм не знает, когда ожидать следующего приема пищи, и «откладывает» калории из пищи „про запас” в виде жировой ткани. Питая регулярно да, метаболизм и вы сжигаете то, что вы едите на регулярной основе.

Потребление пищи каждые 2-3 часа-это для многих людей проблема. Особенно летом, во время отпуска, когда можно сделать столько интересных вещей, чем еда. Как тогда приучить организм к регулярным еды? Достаточно того, что вы выберете в часах будильник, который будет напоминать о еде. Через некоторое время организм сам подсказал, что пора что-то съесть, и вы можете пропустить этот шаг.